Az isiász (más néven ülőidegzsába) sokaknak ismerős fájdalomforrás. Ha már tapasztaltad, akkor pontosan tudod, milyen kellemetlen és korlátozó tud lenni. A jó hír az, hogy bár az isiász igen makacs tud lenni, sokat tehetsz azért, hogy hosszú távon tünetmentes maradj. A www.gyogytornaszom.hu weboldalon ezt részletesen kifejtik. Az isiász nem különálló betegség, hanem tünetegyüttes. Akkor beszélünk róla, amikor a test leghosszabb idege, az ülőideg (nervus ischiadicus) nyomás alá kerül.
Ez az ideg a gerinc alsó szakaszától indul és lefut egészen a lábakig. Ha nyomódik vagy irritálódik, az kisugárzó fájdalmat okoz, jellemzően a derékból indulva, a fenéken keresztül egészen a comb, sőt, a lábszár irányába is sugározhat. Az isiász legtipikusabb tünete a deréktáji fájdalom, ami lefelé sugárzik az egyik lábadba. Azonban előfordulhat zsibbadás, bizsergés vagy izomgyengeség is az érintett végtagban. A fájdalom lehet szúró, égető vagy éppen húzó jellegű. Néhány embernél már az egyszerű mozdulat is kiválthatja a panaszokat, például köhögés vagy lehajlás.
Kik azok, akik érintettek az isiásznál és mit javasolnak a szakemberek a kiújulás ellen?
Az isiász leggyakrabban a 30–60 év közötti felnőtteket érinti, de természetesen bárkinél kialakulhat. A főbb rizikófaktorok közé tartozik például a hosszú ülőmunka, főleg akkor, ha rossz testtartással végzed. További rizikófaktor a mozgásszegény életmód, hiszen a gyenge törzsizmok nem tartják eléggé a gerincet. Amennyiben az évek során felszaladtak rád a felesleges kilók, rossz hírünk van. Sajnos a túlsúly is extra terhet jelent a gerincnek, ami meggyorsíthatja az isiász kialakulását.
Ha nehéz fizikai munkát végzel, akkor néha iktass be szünnapokat, amikor pihensz, relaxálsz, mivel az ülőidegre és ezáltal a gerincre is a cipekedés és az emelés veszélyes lehet. A gyógytornászok egyik legfontosabb üzenete, hogy a megelőzés kulcsfontosságú. Ha egyszer már átélted az isiászt, érdemes életmódot váltani, hogy a probléma ne térjen vissza. Nagyon fontos, hogy megerősítsd a mély törzsizmaidat. Az úgynevezett „core” izmok (idetartozik a has, a hát alsó része, a medence körüli izmok) kulcsszerepet játszanak a gerinc stabilizálásában. A gyógytornászok által összeállított célzott gyakorlatok segítenek abban, hogy ezek az izmok erősek és aktívak legyenek.
Mit tehetsz még a kiújulás ellen?
Például nyújts rendszeresen! Az izmok rugalmassága segít csökkenteni a gerincoszlopra nehezedő terhelést. A combhajlító, far- és deréktáji izmok rendszeres nyújtása hatékonyan enyhítheti a nyomást az ülőidegen. Továbbá, mindig ügyelj a helyes testtartásra! Ha ülőmunkát végzel, figyelj oda, hogyan ülsz! A helyes testtartás sokat számít!
A gerincet természetes, S-alakú görbületben tartsd, a monitort szemmagasságban helyezd el és használj deréktámaszt! Ráadásul nem győzik a szakemberek elmondani, hogy milyen fontos a rendszeres testmozgás. Nem kell kilométereket futnod, hiszen már napi félóra sétával is sokat teszel a gerinced egészségéért. A rendszeres mozgás serkenti a keringést, javítja az izmok oxigénellátását és csökkenti a gyulladást.